2014年06月27日
レッツ！トレーニング♪
みなさん、こんにちは！！
みらい寿・覚王山のヨッシーです★
今日はジメジメとした天気でした…が、
今日もみなさん元気！！☻
今週のヨッシーの筋トレは
「腹筋トレーニング」
そのトレーニングの中でも今日は２つご紹介☻
～背筋を伸ばす座位保持訓練！～
①まずはイスに深く座ります。（お尻が背もたれにつくくらい）
②背もたれに背中をピッタリとくっつけます。
③あとはお腹を少しひっこめます。
骨盤が寝転がらずまっすぐにすることができるので
テレビを見ながらなどにおススメです。
(痛いところがある方は無理をしないよーに)
そして２つ目は
～「空中自転車こぎ」！！～ その名の通り！！
①イスに浅く座り、背もたれに背中をつけます。
②足をあげます。
③自転車をこぐように足を動かし、そのまま２０秒！！
かなりキツイッ！！
でも、やりきった後の爽快感はかなりあります☻★
夏まであと少し！！
露出も多くなる季節、お腹も引き締めていきましょう！！
2014年06月27日
✿ チョキとグーでできるもの ✿
皆さん、こんにちは✿
みらい寿・密柑山のマッキーです(^^♪
季節は、☂ 梅雨 ☂ですね(*^^)v
今日は、梅雨にちなんだ
✿マッキーレク✿
をご紹介したいと思います(*^ｖ^*)☂
まずは、グーとチョキを使って
手で、カタツムリを作ります(*^^)v
どのように作るのかというと…
チョキの上に、グーを乗せるだけ♥
とっても簡単ですね(^^♪
そして、童謡の ♪ カタツムリ ♪ の歌に乗せて
右手と左手を素早く入れ替えます★
この時、入れ替えても必ずチョキが下に来るように☝
簡単そうに見えて、これがなかなか難しい(ー_ー)!!
焦ってしまうと、チョキが二つ重なって
” ナメクジの親子 ”
になってしまったり、グーが重なって
” お団子が二つ ”
はたまた、グーが下でチョキが上に来てしまうと
” 石の上に乗ったナメクジ ”
な～んてことも((+_+))笑
大人の方も意外に楽しんでいただけると思います♥
手と、頭の体操としてレッツチャレンジ★
それでは、皆さん
よい週末を～(^.^)/~~~
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