2015年08月14日
✿ 便秘予防・改善トレーニング ✿
皆さん、こんにちは✿
みらい寿・密柑山のマッキーです(✿◠ ‿ ◠)
今日の筋力トレーニングは、澵井先生の
★ 便秘予防・改善トレーニング ★
でした(-^ 〇 ^-)！！！
便秘…余分なものは
お腹にためても良いことはないですよね(^ _ ^;
便秘の解消に大切なのは
✿ 水分をしっかり摂る
✿ 繊維質の野菜を十分食べる
✿ 一日三回、規則正しく食事をとる
✿ 適度な運動をする
この四つです(。◕ ‿ -。)★
けれど高齢になると、腹筋力の低下により
出したくても、出せない方も(* _ *)…
みらい寿では、簡単な体操でお腹を刺激しながら
腹筋にしっかりと力が入るように、トレーニング法をご紹介しています♪
今日の一枚は、そんな便秘予防・改善トレーニング
『 の 』 の字マッサージをご紹介したいと思います(o✪ ‿ ✪o)★
『 の 』 の字マッサージとは、腸の形に沿っておへその周囲を
時計まわりにゆっくりとマッサージする方法です(✿◕ ‿ ◕)ﾉ
やり方は、とっても簡単♪
① 仰向けになり、親指以外の四本の指を揃えて
優しくお腹の上に置きます。
② お腹を軽く押しながら、
時計まわりに 『 の 』 の字に動かしていきます。
これだけ！簡単マッサージ法です✿
30回ほど繰り返していただくと、腸に適度な刺激を送ることができます★
便秘が気になる方は、是非チャレンジしてみて下さい"∩(,,Ò ‿ Ó,,)∩"
そして 『 の 』 の字マッサージ以外の体操も、
みらい寿の介護予防体操が気になるわ(*^ ▽ ^*)！！！
という方は、是非一度お気軽に
ご体験にお越しください(✿◠ ‿ ◠)
✿ みらい寿・密柑山 ✿
TEL ☎ 052-861-0220
それでは皆様、よい週末を～(^^)/~~~♥
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