2014年09月10日
✿ 今、話題のエア… ✿
皆さん、こんにちは✿
みらい寿・密柑山のマッキーです(✿◠‿ ◠)
今日のマッキートレーニングは
✿ 下肢筋力トレーニング ✿
でした★
椅子に腰かけたままの体操なので
ご自宅でも簡単・安全に行うことができます"∩(,, Ò ‿ Ó ,,)∩"
中でも、今日一番皆さんがアツくなった体操は…
” エアケイ ”！！！
おっと、錦織君フィーバーでついつい間違えました。
正解は、 ” エア自転車こぎ ”！！！
椅子に座った状態で、てすりをしっかりと持ち
足の裏を前の人に見せるように
両足をクルクル回します★
簡単 ♪ 簡単～ ♪ と思うのですが、
意外に脚や腹筋に、とっても効くんですヾ(* ´ ∀ ｀ *)ﾉ
写真の生活相談員の尾関さんは、笑顔で決めていますが
マッキーは、かなり真剣にこいでいて
カメラ目線ができません( ・ ∀ ・ )！！！
皆さんも是非、エアケイならぬ
エア自転車こぎにチャレンジしてみましょうヾ( ◕ 0 ◕ ღ)★
2014年09月10日
足指トレーニング(*^_^*)
こんにちは！
みらい寿・覚王山の本間ちゃんです★
朝晩の気温が少し下がって、来ましたね！
気温の変化で体調など崩さないようお気を付けください！！！
さっそくですが、今日の私のトレーニングのご紹介♪
二つ目の体操は「足指トレーニング」。
まずは自分の足の観察！
足の指先の形・色・温度・指と指の隙間・・・
などみなさん普段なかなか
見ることのない足指をまじまじと観察！(+o+)
そのあと足の指先ほぐしの体操をして、
一番最後にタオルを使ってトレーニング！
ご存知「タオルギャザー」★
やり方は簡単。
① タオルを床に広げます。
② 足の土踏まずから足の指先をバンダナに乗せましょう。
③ 指先でタオルをつかんで手前に引き寄せていきましょう。
説明では簡単そうに思えますが・・・。
やってみるとこれが難しいんです(>_<)
中々タオルを引き寄せることができません！
コツとしては、一度つかんだタオルを持ち上げてから
おろす動きを交互にしていただくと・・・
タオルを少しずつですが引き寄せることができますよ！！
動かせなくても、意識的に動かしていると、
少しずつ動くようになっていきます！
外反母趾の軽減・バランス能力向上などの効果があります♪
普段は靴の中で窮屈に閉じ込められて
動きにくくなっているかもしれない足指さん。
ぜひ、定期的に動かしてみてください((*^^*
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